Валерия
28.02.2025 18:39
Дневник питания за 28.02.2025
Не очень удачный эксперимент🤪
Вчера я хотела попррбывать обойтись без десерта после обеда, но вышло не очень удачно🤡
Сегодня накрыла усталось, на тренировки было прям тяжело, а раздражение стала моей подругой на первую половину дня. От дефицитв отошла не сильно, но отошла.
Почему не получилось:
Жесткость с одной сторону и послабления с другой. Я выжимала максимум активности, а потом наградила себя сладеньким. Нужнл было к себе мягче в аспекте нагрузки, а не питания)
Завтра попробуй вновь, но я буду стараться слышать себя, а то игнор до добра не доводит) 
Вчера я хотела попррбывать обойтись без десерта после обеда, но вышло не очень удачно🤡
Сегодня накрыла усталось, на тренировки было прям тяжело, а раздражение стала моей подругой на первую половину дня. От дефицитв отошла не сильно, но отошла.
Почему не получилось:
Жесткость с одной сторону и послабления с другой. Я выжимала максимум активности, а потом наградила себя сладеньким. Нужнл было к себе мягче в аспекте нагрузки, а не питания)
Завтра попробуй вновь, но я буду стараться слышать себя, а то игнор до добра не доводит)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
14
|
17.6 | 2.5 | 0.9 | 0 |
| Авокадо Хасс |
20
|
32 | 0.4 | 3 | 1.8 |
| Сыр Мягкий |
10
|
18.8 | 1.2 | 1.5 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с бананом и мягким творогом |
0.5
|
155.8 | 11.3 | 0.7 | 25.7 |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Помидоры черри, томаты |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Цельнозерновой |
32
|
89.6 | 3.2 | 3.2 | 11.8 |
| Сироп Карамель |
10
|
9.5 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Конфеты Морские Ракушки |
24
|
134.9 | 0.9 | 8.3 | 13.8 |
| Итого | 1140 | 639 | 30 | 19 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с бананом и мягким творогом |
0.5
|
155.8 | 11.3 | 0.7 | 25.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 185 | 210 | 22 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chikalab cookie Dessert souffle малина |
1
|
165 | 13 | 7.1 | 5 |
| Миндальный Латте |
100
|
50 | 1.2 | 2.5 | 5.4 |
| Тульский Пряник с Начинкой Варёная Сгущёнка |
45
|
171 | 3.2 | 3.6 | 31.1 |
| Итого | 200 | 386 | 17 | 13 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
112
|
127.7 | 22.4 | 2.2 | 3.4 |
| Белок |
45
|
25.2 | 5.9 | 0 | 0.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
26
|
74.4 | 5.3 | 5.7 | 0.1 |
| Рисовая мука, белая |
19
|
69.5 | 1.1 | 0.3 | 14.8 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Трубочка со Сгущенкой |
28
|
131.6 | 2.2 | 7.6 | 13.4 |
| Итого | 400 | 462 | 39 | 16 | 36 |
| Итого за день | 1925 | 1698 | 109 | 49 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне когда решила нагрузить побольше помогает смена мыслей, не из "должна и надо", а "прикольно, справилась, ничего себе я молодец 💪" — награждение в виде гордости за свои труды.