Дневник питания за 27.01.2025

В воскресенье были у родителей мужа. Свекровь готовит специально для меня блюда с большим количеством овощей и более щадящей готовки. Но это, конечно, по её мнению.
Рады нас видеть, потому считаю, что не имею права обидеть и остаться дома или припереться со своими контейнерами, с едой по моему плану.
И с собой, конечно, тоже собрала.
Выход пока вижу один- засчитывать всё, насколько возможно, в калораж. Ну и, соответственно, экономить калории в предыдущих и последующих приёмах пищи.
И здесь вырисовывается следующая проблема- я не знаю, что всё она положила в данное блюдо. Спросить не хочу , так как, чем меньше вопросов задаёшь свекрови, тем проще жизнь (это лично мой опыт) 😏Приходится гадать. Ээээх…

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лен молотый	23	87.2	7.2	1.6	11.5
Итого	523	87	7	1	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	7.1	0.9	0.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	66	114.8	4.4	0.8	22
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая	125	332.5	38.4	19.9	0
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Огурец парниковый	229	25.2	1.6	0.2	4.4
Итого	2323	564	47	22	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Брокколи, цветы, сырая	150	42	4.5	0.5	4.1
Тортеллини	70	206.5	9.8	4.4	31.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	280	515.2	67.3	25.2	0
Фасоль стручковая, зеленая	150	50.4	3	0.4	6.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Сливки 8% жирности, пастеризованные	150	153	4.2	12	6.8
Итого	1941	995	89	43	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	403	56.4	2.4	0	15.3
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	952	256	2	21	17
Итого за день	5739	1903	146	88	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lelia 31.01.2025 23:07

Если вы не часто ездите, то можно расслабиться и считать очень примерно. День читмила от свекрови)

sera 01.02.2025 00:58

Lelia, можно вообще в этот день не считать )) в плане диеты ничего не изменится. А если не капать на нервы ккал-ми ни себе, ни свекрови, то это только добавит психологического комфорта в общение.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок