Полина
07.03.2025 00:28
Дневник питания и тренировок за 06.03.2025
Продолжаю цветочную тему родительскими амариллисами. У них много
луковиц. Первые начинают цвести в конце февраля, последние
доцветают в конце апреля. Очень праздничные цветы, по-моему) 
По еде. Хотела взять печень на ужин, но говяжей на прилавке не
было. Решила выпендриться и взяла цыплячью в заводской упаковке.
Оказывается, в цыплячей жиров в 3 раза больше. Ну зато пленку
снимать не надо. Для разнообразия пойдет.
О, а ещё я впервые попробовала школьную булочку в Вольчека. Фкуссно 😋
О, а ещё я впервые попробовала школьную булочку в Вольчека. Фкуссно 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
189.1
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
53.3
|
63.4 | 1.4 | 5.3 | 2.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 266 | 152 | 2 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
123
|
110.7 | 7.4 | 0.6 | 19.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
65
|
68.4 | 14.3 | 1.1 | 0.3 |
| Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
8.9
|
29.2 | 0.1 | 0 | 7.1 |
| Сок яблочный |
222
|
102.1 | 1.1 | 0.2 | 22.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 858 | 562 | 32 | 4 | 97 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
416.4
|
192 | 10.4 | 9.6 | 15.4 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
71.7
|
165.6 | 5 | 0.7 | 34.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 788 | 360 | 15 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
56.2
|
129.8 | 3.9 | 0.6 | 27 |
| Тунец |
88.5
|
92 | 21.2 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
2.8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2.6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Булочка Школьная |
50.4
|
169.8 | 3.5 | 3 | 32.3 |
| Мандарин |
46.6
|
17.7 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 668 | 589 | 43 | 17 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыплёнка бройлера охлаждённая |
100
|
160 | 18 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15.5
|
139.3 | 0 | 15.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
212.1 | 4.5 | 0.6 | 47.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
62.1
|
15.5 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Огурец соленый |
22.2
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 284 | 596 | 26 | 26 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Печенье овсяное |
44
|
193.6 | 2.6 | 6.6 | 30.8 |
| Итого | 259 | 343 | 4 | 7 | 63 |
| Итого за день | 3825 | 2604 | 124 | 71 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая на низ. Тоннаж в некоторых упражнениях уменьшился, что
несколько расстраивает, но в других всё же увеличился. В общем
тренировкой довольная, по ощущениям неплохо отработала.
Делала одноногий хиптраст, предварительно соорудила специальную конструкцию из блина и гантели под опорную ногу, а между подходами ко мне подошел тренер со словами: «знаете, для этих целей у нас есть специально обученная дощечка!» Очень удобная штука! 
Самое смешное, что я в принципе про неё знала. Иногда на круговой
мы с неё делаем «пистолетики». Но сложить 2 и 2, и понять, что она
и для одноногого хиптраста как нельзя лучше подходит… Ну это для
меня высшая математика 😅 
Делала одноногий хиптраст, предварительно соорудила специальную конструкцию из блина и гантели под опорную ногу, а между подходами ко мне подошел тренер со словами: «знаете, для этих целей у нас есть специально обученная дощечка!» Очень удобная штука!
Одноногая Румынка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
9 |
9 |
9 |
9 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
27.5 |
27.5 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1540 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
11 |
73 |
Вес снаряда |
43 |
71 |
68.5 |
66.3 |
57 |
50 |
43 |
64 |
4152 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
12 |
8 |
8 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1045 |
«Мостик» одноногий
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
5 |
5 |
15 |
15 |
18 |
18 |
76 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
68 |
||||
Мертвая тяга с гантелями в смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1505 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 374 раз
Тоннаж: 8311 кг
"Специально обученная дощечка", интересная штука, не видела такую 👍😃