Дневник Зожника
Полина
17.02.2025 01:04

Дневник питания и тренировок за 16.02.2025

Новое гастрономическое впечатление - сардины в томатном соусе от Fish House. Изменила своему привычному тунцу. Довольно вкусно, мне понравилось. На черном хлебушке вообще ням-ням! И по нутриентам неплохо: на 100 гр. белок - 16, жиры - 1,5.
…
А вообще до странного голодный день. Вроде, все то же, что и обычно, а хотелось жрац( Пришлось даже влезать в долги. Записала 100гр салата и ещё пару вкусняшек на завтра(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260
 2.6 0 0 0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
 49.5 0.5 0 11.6
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%
170
 112.2 19 0.2 8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37.6
 87.2 2 0.1 19.2
Яблоко
92.6
 43.5 0.4 0.4 9.1
Итого 575 295 21 0 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Белая фасоль в томатном соусе
106
 96.5 4.7 0.6 17.9
Рустик
46.6
 139.8 5.1 0.5 27.5
Хлеб Балтийский
30.8
 78.2 2.4 0.3 16.3
Салат (латук)
22
 3.5 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
131
 18.3 0.8 0 5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
44.5
 117.9 6.3 9.6 1.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
21.3
 37.3 0.4 3.5 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260
 2.6 0 0 0.5
Итого 822 817 40 28 99

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина атлантическая в томатном соусе
106
 95.4 17 1.6 3.7
Булгур, крупа
50
 171 6.1 0.7 31.7
Подсолнечное масло
5.5
 49.4 0 5.5 0
Хлеб Балтийский
26
 66 2 0.3 13.8
Банан
74.9
 71.9 1.1 0.4 15.7
Рустик
37.9
 113.7 4.2 0.4 22.4
Шоколадная арахисовая паста
11.7
 52.7 2 4.3 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260
 2.6 0 0 0.5
Итого 572 622 32 13 88

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Куриная
86
 211.6 8.8 19 1.3
Картофельное пюре по 1-208
146
 109.5 3.1 1.2 21.5
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
32
 67.2 2 0.3 14
Брют
37
 27.8 0 0 0
Итого 301 416 13 20 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
100
 346 6.1 14.2 48.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 500 350 6 14 49
Итого за день 3470 2501 114 77 323
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела. Опять халтурила, так что ничего особенного.
Скину вместо этого фоточку «бракованного» гравитрона. Уже во втором зале такой нашла, так что есть подозрение, что он все-таки не бракованный, просто особенность тренажера от другой фирмы-производителя.
Решила прокачать свой социальный навык, докопалась до дежурного тренера, но он ничем не помог: каков вес тех дополнительных плиток сверху - хз.
Негативные подтягивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
3
3
6
10
6
28
Вес снаряда
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
11
7
5
6
5
34
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
26
10
10
46
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
14
10
10
10
11
65
Вес снаряда
12
35.3
35.3
35.3
26
19
1789
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
14
9
9
6
3
41
Вес снаряда
16
16
16
16
9
635
Результаты за день
Энергозатраты: 88 ккал
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 2424.2 кг
Оля 17.02.2025 07:04
 1 
Думаю, что вес трёх плиток у сумме до 5 кг, если на первой плитке указан суммарный вес, а не вес плитки .

Полина 17.02.2025 11:40
Оля, не, на первой указан не суммарный вес(
На тех тренажерах, где нет этих неподписанных плиток, я втыкаю штырь в 50 и делаю разминочный подход. Если я в этом гравитроне воткну штырь в 50, платформа подо мной даже не шолохнется. То есть в сумме там точно больше 10кг.

Юна 17.02.2025 19:44
 1 
Отличное фото, ещё и полный набор 👍

Что касается голодных дней, вот бы причину выяснить, а то эти долги иногда на пару-тройку дней растягиваются.

"каков вес тех дополнительных плиток сверху - хз." — а по ощущениям плитки не могут быть по 5 кг?

Веста 17.02.2025 21:09
 1 
Юна, так цикл причина. Первая пловина спокойная, даже можно сказать равнодушная. Вторая - зажерная, булок и прочих углеводов требующая.

Юна 17.02.2025 21:29
 1 
Веста, возможно, не стала об этом писать.
У меня обычно выражалось в желании пожевать вкусняшек, без голода, а так сказать, для радости и только в прошлом месяце пожевать не хотелось, а чувство голода не проходило, поэтому пока явную параллель не провожу.

И если это так, хотелось бы понимать чем накормить этот зажер. Не хотелось есть только на тренировках 😁 правда не помню пробовала ли дать зажору что-то вроде булок, пока ем как отличница сайта.

Полина 17.02.2025 22:04
Юна, «а по ощущениям плитки не могут быть по 5 кг?» могут. Я пока к этому варианту склоняюсь. Или по 7кг. Что-то такое. Ну я стараюсь сейчас построить свое расписание тренировок так, чтобы дни с гравитроном в плане выпадали на залы с нормальными тренажерами. Но тут уже спортивный интерес, наверно)
«вот бы причину выяснить»
Хорошо бы, но все мои предыдущие попытки это выяснить закончились ничем)
Очень много разных факторов. В этом случае, возможно, сказался тот факт, что я не доела 300ккал в предыдущий день, вот организм и решил взять свое.

Юна 17.02.2025 22:29
 1 
Полина, "Или по 7кг." — тогда выйдет, совсем запутано 😁 если по пять, тогда хоть логика есть.

Что касается зажоров, согласна, наверняка много факторов.
"вот организм и решил взять свое" — с организмом явно так шутить нельзя, он ведёт серьезную бухгалтерию и недостачу потребует возместить 😉

Полина 18.02.2025 01:04
 1 
Юна,
Юна написал:
недостачу потребует возместить

Это да) Но иногда прокатывает :D

Юна 18.02.2025 10:01
 1 
Полина, хорошо если прокатывает 👍 у меня как раз перед голодным периодом маленький недобор был, т.ч. я восприняла это как жёсткий ответ организма "никаких недоборов" 😁

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок