Полина
14.02.2025 01:21
Дневник питания и тренировок за 13.02.2025
Довольно вкусный день. К стандартному завтраку добавилось авокадо,
а на ужин - жареный рис с креветками.
Решила вспомнить «молодость» и полирнула всё протеиновым коктейлем)
Решила вспомнить «молодость» и полирнула всё протеиновым коктейлем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
130
|
118.3 | 5.7 | 0.8 | 22 |
| Авокадо |
56.3
|
90.1 | 1.1 | 8.3 | 1 |
| Рустик |
49.6
|
148.8 | 5.5 | 0.5 | 29.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
14.1
|
46.2 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1285 | 746 | 27 | 17 | 115 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
510.9
|
497.1 | 26.6 | 11.8 | 63.9 |
| Хлеб Балтийский |
53.5
|
135.9 | 4.2 | 0.5 | 28.4 |
| Груша |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.6 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1363 | 732 | 31 | 12 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
244.7 | 5.1 | 0.7 | 54.4 |
| Креветка королевская |
63
|
50.4 | 11.8 | 0.4 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
61
|
19.9 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
22.5
|
34.2 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Соевый соус классический |
11
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соус унаги |
4.6
|
7.2 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Масло кунжутное нерафинированное |
5.4
|
48.5 | 0 | 5.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 561 | 560 | 21 | 25 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная "тимоша", 250 гр с арахисом |
25
|
138.6 | 3.2 | 8.4 | 11.7 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 251 | 23 | 9 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
39
|
26.1 | 3.1 | 0.8 | 1.6 |
| Самса с Курицей |
76
|
159.6 | 6.8 | 5.3 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 415 | 188 | 10 | 6 | 23 |
| Итого за день | 4279 | 2479 | 113 | 71 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В части тренажерного зала очень пахло краской( Думала, плохо
станет. Уже подташнивать начинало. Хорошо, там всего одно
упражнение надо было потерпеть.
В остальном тренировочным днем довольна. После целых трех дней без силовых, хорошо восстановилась и получилось добавить немного повторов в некоторых упражнениях. 
В остальном тренировочным днем довольна. После целых трех дней без силовых, хорошо восстановилась и получилось добавить немного повторов в некоторых упражнениях.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
10 |
9 |
9 |
47 |
Вес снаряда |
55 |
90 |
90 |
90 |
90 |
3880 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
1 |
6 |
9 |
6 |
4 |
3 |
5 |
44 |
Вес снаряда |
9 |
36 |
29 |
23 |
23 |
23 |
16 |
9 |
830 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
12 |
12 |
10 |
64 |
Вес снаряда |
26 |
40 |
47 |
47 |
40 |
2588 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
710 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 8488 кг