Полина
06.02.2025 23:32
Дневник питания и тренировок за 06.02.2025
ДР мужа, приходили гости) Так что ужин был очень ПП. Где ПП
расшифровывается как Пиво и Пицца. И фисташки. Ещё и не особо
посчитанные)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
181
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5 % |
58.3
|
26.2 | 1.7 | 0.9 | 2.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 263 | 114 | 2 | 0 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
54.5
|
164.5 | 6.7 | 1.8 | 30.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Тунец в собственном соку |
60
|
55 | 12.5 | 0.6 | 0 |
| Спп Батон |
75.7
|
184 | 6.1 | 0.8 | 37.9 |
| Яблочное повидло |
84.8
|
212 | 0.3 | 0 | 55.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 704 | 32 | 9 | 124 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
417.7
|
413.1 | 21.7 | 10.4 | 51.8 |
| Спп Батон |
28.1
|
68.3 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Петрушка свежая |
1.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron] |
2
|
124.3 | 1.1 | 8.4 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 729 | 608 | 25 | 19 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1% |
170
|
112.2 | 19 | 0.2 | 8.5 |
| Яблоко |
113.9
|
53.5 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Банан |
116.7
|
112 | 1.8 | 0.6 | 24.5 |
| Апельсин |
251
|
107.9 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 911 | 388 | 23 | 1 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Пепперони |
180
|
406.3 | 19.8 | 16.7 | 44.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Салями, итальянская, свинина |
25
|
106.3 | 5.4 | 9.3 | 0.3 |
| Оливье |
150
|
220.5 | 4.7 | 17.4 | 11.4 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
200
|
1138 | 42.1 | 91.6 | 34.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1085 | 2053 | 77 | 140 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 345 | 107 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4624 | 3976 | 163 | 172 | 415 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Степ и зальчик с тренировкой на верх тела. Сегодня бегом-бегом,
чтоб прийти домой пораньше. Но даже в таком режиме «через край
по-матерному» осталось чувство, что всё не зря, на пользу пошло) 
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
5 |
2 |
3 |
5 |
17 |
Вес снаряда |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
11 |
7 |
5 |
45 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
Вес снаряда |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
11 |
11 |
8 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
40 |
35.1 |
33 |
26 |
19 |
1625 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
8 |
7 |
3 |
38 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
9 |
587 |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Повторения: 233 раз
Тоннаж: 2212.1 кг
Обалдеть и гостей приняли ещё и потренироваться успела 👍