Полина
03.02.2025 00:11
Дневник питания и тренировок за 02.02.2025
Ни в коем случае не покупайте манго в шоколадной глазури! Это
слишком вкусно! Просто нереально! Хорошо, что мне знакомая на
фитнесе только одну конфету дала! Иначе…
…
Ну а в остальном ничего нового или необычного) 
…
Ну а в остальном ничего нового или необычного)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5 % |
63.5
|
28.6 | 1.8 | 1 | 3.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Итого | 269 | 114 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
53
|
160 | 6.5 | 1.7 | 29.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
81
|
73.7 | 3.6 | 0.5 | 13.7 |
| Хлеб Балтийский |
31.5
|
80 | 2.5 | 0.3 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 402 | 19 | 8 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
134
|
141 | 29.4 | 2.4 | 0.5 |
| Булгур |
51.5
|
185.4 | 6.2 | 0.8 | 38.6 |
| Хлеб Балтийский |
46.5
|
118.1 | 3.6 | 0.5 | 24.6 |
| Подсолнечное масло |
3.8
|
34.2 | 0 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
77.4
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
21.7
|
71.2 | 0.2 | 0 | 17.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 971 | 615 | 42 | 7 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1% |
170
|
112.2 | 19 | 0.2 | 8.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22.7
|
52.7 | 1.2 | 0.1 | 11.6 |
| Яблоко |
95.7
|
45 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Вишня |
46
|
23.9 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Лимон |
10.7
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 613 | 274 | 21 | 0 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Чиабатта |
12
|
26.9 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
7
|
12.3 | 0.1 | 1.1 | 0.4 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
126
|
448.6 | 7.1 | 14.9 | 74.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 671 | 682 | 36 | 23 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишневый по 2-120 |
220
|
125.4 | 0.4 | 0.2 | 30.4 |
| Манго в шоколадной глазури |
37.3
|
149.2 | 1.1 | 5.6 | 23.1 |
| Итого | 257 | 274 | 1 | 5 | 53 |
| Итого за день | 3264 | 2364 | 123 | 47 | 358 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чувство «я - старая развалина» не покидает со вчерашнего вечера.
Утром вспомнила любимую мудрость «тише едешь - дальше будешь» и
заранее решила, что жестить сегодня на тренировке не буду. Никаких
отказов, никаких «рекордов»… Даже несмотря на то, что старалась
сегодня «понежнее», повторов получилось больше, чем в прошлую
«плохую» неделю. Это говорит о чем? А фиг его знает 
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
880 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
13 |
13 |
49 |
Вес снаряда |
23 |
64 |
64 |
64 |
2726 |
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
996 |
Мертвая тяга с гантелями в смите
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
8 |
25 |
Вес снаряда |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1020 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 162 раз
Тоннаж: 5682.8 кг
Наталья
03.02.2025 16:49
Манго в шоколаде одно из любимых сладостей 😍
А мне нравится сушенное манго обсыпанный красным перцем.
Счастливчик Джек
04.02.2025 01:39
sera,
ни разу не пробовал, но представил - и слюной захлебнулся 🙈😋
Lara
04.02.2025 02:27
А мне муж принес с работы манго, ему сотрудник дал...такая
вкуснятина, конечно не сравнится магазинное с со своего огорода! Я
ему сказала - пусть ещё несёт, остальные сотрудники обойдутся 🤣🤣🤣