Полина
31.01.2025 00:24
Дневник питания и тренировок за 30.01.2025
По еде. На обед снова булгур. Он начинает мне все больше и больше
нравиться! Какой запах стоит на кухне, когда немного обжариваешь
его перед варкой!.. Ммм!..
На ужин - пельмени. Во вторник до них не добрались, ну хоть сегодня слепили) 
У меня наконец-то новый рюкзачок. Старому больше десяти лет,
поистрепался он знатно, ещё в сентябре начала искать новый, но… Но
только в очередной раз сломавшаяся молния сподвигла меня на
активные действия. За 5 минут нашла что-то на озоне. Внешне ничего
особенного, но вроде бы вместительный. В рюкзаке главное что? Чтоб
туда помещалось две пары кроссовок, три пары штанов и носков,
несколько футболок, 5 кило картошки, два кило яблок, а в боковых
карманах жил дополнительный комплект спортивный одежды, скакалка и
ещё какой-нибудь кремчик) Полный тест-драйв будет позже, но на
первый взгляд норм. 
На ужин - пельмени. Во вторник до них не добрались, ну хоть сегодня слепили)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71.6
|
38.7 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Батон |
28
|
68 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Итого | 287 | 145 | 4 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
52.2
|
157.5 | 6.4 | 1.7 | 29.2 |
| Хлеб Балтийский |
40
|
101.6 | 3.1 | 0.4 | 21.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
110
|
100.1 | 4.8 | 0.7 | 18.6 |
| Мед пчелиный |
13.1
|
43 | 0.1 | 0 | 10.5 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 542 | 531 | 23 | 9 | 87 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Натуральная |
110
|
82.5 | 16.5 | 1.7 | 0 |
| Булгур |
50
|
180 | 6 | 0.8 | 37.5 |
| Подсолнечное масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Хлеб Балтийский |
30.3
|
77 | 2.4 | 0.3 | 16.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
144
|
15.8 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Мандарин |
118
|
44.8 | 0.9 | 0.2 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 827 | 430 | 27 | 4 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
52.8
|
27.5 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| Яблоко |
93.8
|
44.1 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31.2
|
72.4 | 1.6 | 0.1 | 15.9 |
| High Protein Chocolate Pudding без Сахара |
24.2
|
19.4 | 2.4 | 0.4 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 462 | 165 | 4 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
181.5
|
452.8 | 17.6 | 21.2 | 47.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
78.8
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Кетчуп |
4
|
4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Kokand halva |
77.3
|
282.1 | 2.5 | 5.3 | 57.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 879 | 864 | 33 | 29 | 118 |
| Итого за день | 3698 | 2137 | 93 | 46 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего после вчерашнего шеста не болит, хотя тренер предупреждал,
что, скорее всего, будет. Даже не знаю, хорошо это или плохо. То ли
я не такой уж дохляк, то ли плохо отработала.
В любом случае, плюс в том, что сегодня была запланирована тренировка на верх тела, а заниматься, когда у тебя мышцы не забиты, - это очень приятно ^^ 
В любом случае, плюс в том, что сегодня была запланирована тренировка на верх тела, а заниматься, когда у тебя мышцы не забиты, - это очень приятно ^^
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
|||||
Время |
10 |
8 |
4 |
4 |
26 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
10 |
6 |
7 |
3 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
16 |
11 |
11 |
8 |
8 |
64 |
Вес снаряда |
12 |
33 |
33 |
33 |
26 |
19 |
1734 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
11 |
11 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
8 |
8 |
128 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
646 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 2380 кг
Время: 26 мин