Полина
24.12.2024 22:45
Дневник питания за 24.12.2024
По еде. Купила на редкость невкусные яблоки. Таким место только в
выпечке. А после шашлыка остался кефир. Так что взяла за основу
вишневый кефирный пирог, только вместо вишни положила яблок и
изюма. Ооочень долго выпекался. Больше полутора часов. Надо сделать
пометку, что в следующий раз лучше брать более плоскую и широкую
форму.
А ещё опять влезла в гастродолги. Перед Новым годом самое то, ага 😏.
…
По активности. Беговая дорожка. Ровно час. Уклон - 1. Скорость - 8 км/ч. Средний пульс - 147. На 2 удара больше, чем на прошлой неделе. Но там и скорость 7,9 была… В следующую восстановительную пробежку не буду скорость повышать.
По ощущениям нормально всё. Первые километр-полтора было тяжеловато, даже думала, что опять пораньше свернусь. Ещё и подкаст муторный раздражал. Но потом переключилась с него на любимую музыку, и сразу полегче стало: и настроение поднялось, и в ритм вошла. Неплохо получилось, довольна. 
А ещё опять влезла в гастродолги. Перед Новым годом самое то, ага 😏.
…
По активности. Беговая дорожка. Ровно час. Уклон - 1. Скорость - 8 км/ч. Средний пульс - 147. На 2 удара больше, чем на прошлой неделе. Но там и скорость 7,9 была… В следующую восстановительную пробежку не буду скорость повышать.
По ощущениям нормально всё. Первые километр-полтора было тяжеловато, даже думала, что опять пораньше свернусь. Ещё и подкаст муторный раздражал. Но потом переключилась с него на любимую музыку, и сразу полегче стало: и настроение поднялось, и в ритм вошла. Неплохо получилось, довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли "Со вкусом сгущенного молока" |
33
|
181.5 | 1.2 | 11.6 | 17.8 |
| Сахар песок |
17.4
|
69.4 | 0 | 0 | 17.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
359
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
132.6
|
71.6 | 3.8 | 3.3 | 6.4 |
| Итого | 542 | 329 | 5 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
120
|
105.1 | 7.4 | 0 | 18.8 |
| Чиабатта с перцем |
58.6
|
145.3 | 4.5 | 0.7 | 29.3 |
| Мандарин |
31.2
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 879 | 479 | 20 | 3 | 91 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
379.4
|
174.9 | 9.5 | 8.7 | 14 |
| Чиабатта с перцем |
55.1
|
136.6 | 4.2 | 0.7 | 27.6 |
| Яблочный кефирный пирог |
469.7
|
998.1 | 27.7 | 13.2 | 192.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1204 | 1312 | 41 | 22 | 235 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
110.4
|
121.4 | 23.5 | 2.8 | 0 |
| Оливковое масло |
3.2
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
108
|
47.5 | 1.8 | 0.2 | 8.6 |
| Майонез легкий астория |
8.6
|
22.4 | 0 | 2.2 | 0.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
73.7
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 658 | 327 | 33 | 14 | 12 |
| Итого за день | 3484 | 2449 | 101 | 55 | 381 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.