Дневник Зожника
Полина
07.12.2024 00:43

Дневник питания и тренировок за 06.12.2024

Интересный день. Вечером ходили в Аннекирхе на концерт «Лунный свет». Слушали Дебюсси, Сен-Санса, Равеля под проекции импрессионистов. Понравилось. И музыка, и визуальный ряд, и сама церковь… Понятно, почему её называют самой «инстаграммной» церковью Петербурга) Настоящее арт-пространство. Не представляю, что с ней после реставрации будет.
По еде. Дома ничего интересного, зато сегодня был dining out. В шавермячечной 😂. Впервые взяла себе шаверму на тарелке. И, наверно, в последний раз. Без соуса, со всех сторон вытекающего из лаваша, ощущения совершенно не те, половина кайфа теряется!))
Место полуподвальное, совершенно нетуристическое и беспонтовое, зато с большими и вкусными порциями) Всё как мы с мужем любим) Подсчитать калорийность даже не пыталась, грешна, выбрала из списка самое калорийное из возможных вариантов.
Перед концертом погуляли по украшенному к зимним праздникам околоцентру, а когда наконец замерзли, заглянули в «Рок Остров», пристроившийся под боком у Аннекирхе. Почти культовое место, где проходили съемки фильма «Брат». Выпили кофе (американо у них невкусный), немного потыкались в шахматы.
Не знаю, сколько по факту наела за день калорий с этой шавермой, но, думаю, не так уж много) И вообще… Я на массе, мне можно 😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175
3.5 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57.5
173.5 7.1 1.9 32.2
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Хлеб Балтийский
59.6
151.4 4.6 0.6 31.6
Яблоко
183
86 0.7 0.7 17.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32.6
75.6 1.7 0.1 16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаверма на Тарелке [Vlavashe ]
1
1073 58 62 77
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо
300
28.5 1.8 1.8 2.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pasta Deluxe
105
340.2 12.6 1.1 70.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
171
198.4 33.2 6.3 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
126
22.7 0.8 0.1 3.2
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
13.5
44.3 0.1 0 10.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.4
52 1.2 0.1 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перед концертом муж хотел пройтись не только по городу, но и по ТЦ «Галерея». Причем в дневное время, когда народу ещё не так много. Встал вопрос, как это всё совместить с моим фитнесом. Вопрос решился, когда я вспомнила, что вчера в этой самой «Галерее» состоялось открытие нового клуба сети DDX, и там сейчас 3 дня открытых дверей... Хех. Как по заказу! Жаль, мужа не удалось затащить, но сама сходила) Посмотрела и даже немного позанималась. Большую часть из программы дня ног успела)
Ну что сказать про сам клуб… Стильно, модно, молодежно, интимный полумрак, народу пока немного… и у них есть скоростные скакалки! 😆
Тренажеры понравились. Лучше, чем в нашем клубе( Для ЯМ тренажер от Technogym - вообще мечта 🥹. Мягонькый, удобный, простой в использовании…
Но наш клуб я все равно не променяю!) В плане групповых программ ddx пока отстает, имхо.
Мертвая тяга с гантелями в смите
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
20
20
20
70
Вес снаряда
20
32
32
32
2120
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
13
13
13
52
Вес снаряда
40
40
40
40
2080
Жим платформы ногами (на квадры)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
12
8
45
Вес снаряда
20
40
50
60
1880
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 6080 кг