Дневник питания и тренировок за 12.03.2025

10
До даты х 140 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня получился отличный день
Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučený	180	113.4	19.8	0.4	7.6
Овсяная крупа	41	140.2	5	2.5	24.4
Пекан, орех	16	112	1.6	11.7	1.1
Черника	74	32.6	0.8	0.4	5.6
Итого	311	398	27	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	35	82.3	3.5	3.6	8.5
Маршмеллоу	60	192	2.7	0.1	45
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сироп Груша	11	36.1	0	0	8.9
Итого	166	352	9	5	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	42	96.2	3.1	7.2	4
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Eidam 20%	20	47	6.4	2.2	0.4
Tortilla celozirna	61	170.8	4.9	3.4	28.7
Итого	283	440	38	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	112	90	3	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Язык морской	100	88	10.3	5.2	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	535	427	35	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4807	1709	114	58	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону