Женя
05.03.2025 12:48
Дневник питания и тренировок за 03.03.2025
1
Всем привет!
Выложу дневник с опозданием))
Становится лучше, думаю со среды уже полностью буду выкладывать питание и активность
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минМой рацион
Завтрак 
Обед 
Ужин 
Ну и мои стартовые данные) 
А это игрунька, которая получилась))) 
Всем привет!
Выложу дневник с опозданием))
Становится лучше, думаю со среды уже полностью буду выкладывать питание и активность
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минМой рацион
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сироп со Вкусом Лесного Ореха |
11
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Маршмеллоу |
30
|
101.7 | 1.3 | 0 | 23.4 |
| Итого | 101 | 178 | 4 | 2 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Творог зерновой Альберт |
125
|
140 | 28.8 | 0.9 | 5 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
17
|
100 | 3.7 | 8.4 | 3.1 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 279 | 501 | 37 | 11 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 504 | 433 | 62 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Paradiso |
1
|
126 | 1.7 | 6.8 | 14.5 |
| Итого | 29 | 126 | 1 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Žervé s jogurtem |
30
|
62.4 | 2 | 5.4 | 1.4 |
| Шунка |
34
|
38.1 | 7.1 | 0.9 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 399 | 406 | 31 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4712 | 1647 | 137 | 44 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без упражнений, болезнь продолжается, надеюсь к
среде-четвергу на восстановление 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 17000
Елена RS
06.03.2025 16:02
1
Привет! Какой замечательный мишутка, вышел
такой задорный. И костюмчик
пушистенький :rose: