Для проработки икроножных мышц в тренажёре для жима ногами можно
выполнять упражнение «жим носками». Оно безопасно, так как снимает
нагрузку со спины и сводит к минимуму риск получения
травмы.
Техника выполнения:
Лечь в тренажёр для жима ногами и поставить верхнюю половину стоп
на нижнюю часть платформы для жима или на её край.
Выжать вес так, чтобы ноги были почти прямыми, оставить лишь
минимальную степень сгиба в коленях.
Сделать выдох, сокращая икроножные мышцы и поднимая платформу
носками ног вверх, как бы вставая на носки.
Вернуться в начальное положение, делая вдох.
Следить, чтобы спина (поясница) постоянно была плотно прижата к
спинке тренажёра.
Перед началом тренировки всегда делайте разминку, при
необходимости консультируйтесь с тренером.