Исходное положение:
- Упритесь локтями в подушки тренажера, спину плотно
прижмите.
- Локти находятся прямо под плечами.
- Для стабилизации корпуса мышцы живота и ягодиц должны быть
напряжены.
Выполнение:
Вариант 1: Поднимайте согнутые в коленях ноги до уровня груди, не
опуская их полностью вниз, чтобы сохранить постоянную нагрузку на
мышцы живота.
Вариант 2: Поднимайте прямые ноги примерно до уровня груди,
сохраняя контроль над телом и не допуская раскачиваний.
Рекомендации:
- Задержитесь на секунду в верхней точке движения.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение без резких
движений.
- Дышите равномерно и глубоко, избегая задержек дыхания.
- Сосредоточьтесь на контроле движений для эффективной проработки
мышц пресса.
В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости
консультируйтесь с тренером.