Исходное положение:
* В положении лёжа на спине, ноги подняты и
согнуты в коленях под углом 90 градусов.
* Поясница плотно прижата к поверхности скамьи
или полу.
* Руки за головой или сложены на груди. Локти
разведены в стороны.
* Взгляд направлен вверх. Подбородок не
прижимается к груди.
Выполнение:
* На выдохе плавно поднимите верхнюю часть
корпуса, немного округлив верхнюю часть спины в районе
лопаток.
* Подниматься должен только грудной отдел
позвоночника. Поясница и ягодицы должны оставаться на полу.
* Продолжайте подъём до ощущения максимальной
нагрузки на мышцы пресса (обычно это примерно 5-10 см от
пола).
* Задержитесь на секунду в этой позиции,
прочувствовав работу мышц пресса.
* На вдохе плавно и подконтрольно опустите
верхнюю часть спины вниз.
* Для максимальной нагрузки можно
дополнительный груз.
В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости
консультируйтесь с тренером.