Это эффективное упражнение для развития мышц спины, включая
широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Тяга Т-грифа является отличной альтернативой традиционной тяге
штанги в наклоне и подходит как новичкам, так и опытным
атлетам.
Исходное положение:
- Согните ноги в коленях, таз отведите назад, а корпус
наклоните вперёд. Спину держите прямо с естественным прогибом в
пояснице, лопатки сведите вместе и опустите вниз, грудь выведите
вперёд, шея ровная, взгляд направлен в пол.
- Возьмитесь за рукоятки грифа (при наличии) нейтральным
хватом (ладони друг к другу) или хватом сверху.
- Руки должны быть полностью выпрямлены в исходном
положении.
Выполнение:
- На вдохе начните тянуть гриф к груди, сгибая локти и
поднимая их вверх и назад. Локти должны двигаться параллельно друг
другу.
- Напрягите мышцы спины в верхней точке и задержитесь на 1-2
секунды.
- На выдохе медленно опустите гриф обратно в исходное
положение, контролируя движение.
Рекомендации:
- Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
- Не допускайте полного выпрямления рук в нижней точке, чтобы
избежать перегрузки локтевых суставов.
Противопоказания:
текущие или перенесённые травмы позвоночника, рук, ног, поясничного
отдела, наличие серьёзных хронических заболеваний, период
восстановления после травм и операций.
В начале тренировки всегда делайте разминку. Перед выполнением
упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы
учесть индивидуальные особенности и избежать травм.