Исходное положение:
* Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки
параллельно.
* Возьмите штангу закрытым хватом сверху, на
уровне плеч.
* Колени слегка согнуты.
* Лопатки сведены, грудь вперед, спина прямая с
естественным прогибом в пояснице.
Выполнение:
* Из верней точки, на вдохе, начните
движение штанги вниз с отведения таза назад. Представьте, что
открываете дверь ягодицами.
* Наклоняйтесь вперёд, держа спину прямой с
нейтральным изгибом позвоночника в пояснице.
* Опускайте штангу так, чтобы её гриф скользил
вдоль передней поверхности ног.
* Глубина наклона зависит от уровня вашей
гибкости.
* В нижней точке сделайте короткую паузу.
* На выдохе плавно вернитесь в исходное
положение, напрягая бицепсы бедра и ягодичные мышцы.
Поднимайте корпус, за счёт силы ног.
* В верхней точке колени остаются слегка
согнутыми.
Важные моменты и рекомендации:
* Во время выполнения упражнения штанга не должна касаться
пола.
* Спина должна оставаться прямой на протяжении всего
упражнения. Не сутультесь и не выгибайте поясницу, особенно в
верхней точке амплитуды.
* Не сгибайте руки в локтях.
* Взгляд направлен прямо перед собой.
* Подъем штанги осуществляется за счет ягодиц, а не спины или
рук.
Частые ошибки:
* Округление спины.
* Сильное сгибание коленей.
* Сгибание локтей.
* Излишний выгиб позвоночника.
* Опускание штанги на пол.
Перед началом тренировки сделайте разминку, при необходимости
консультируйтесь с тренером.