Техника выполнения глубоких приседаний с собственным весом:
Исходное положение
Ноги на ширине плеч, носки параллельны, допустимо расставить
их слегка в стороны. Голова, плечи, тазобедренные суставы и
голеностопы находятся в одной вертикальной плоскости, взгляд
направлен вперёд.
Выполнение
Отводя таз назад, как будто садитесь на стул, начните
приседания. Мышцы бёдер, ягодиц и брюшного пресса должны быть
подконтрольно напряжены.
Медленно приседайте максимально растягивая мышцы бёдер. Старайтесь
опуститься как можно ниже.
В нижней точке можно задержаться на секунду.
Важно, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего
упражнения.
Напрягая ягодицы вернитесь в исходное положение.
Общие рекомендации
Приседайте так глубоко, как можете, но избегайте болевых
ощущений.
Держите спину прямо и смотрите вперёд.
Напрягите мышцы пресса, плеч и спины, чтобы стабилизировать
положение тела.
Делайте вдох при приседании и выдох при подъёме.
Стопы не должны отрываться от пола.
Ошибки, которых следует
избегать
Сутулая спина.
Перенос нагрузки на носки в нижней точке приседа и подъёме.