Упражнение задействует преимущественно нижнюю часть
брюшного пресса. Целевая мышца — прямая мышца живота,
здесь хорошо прорабатывается нижняя часть этой мышцы. Также
работают косые мышцы живота и поперечная.
Техника выполнения:
Исходное положение: встать в тренажёр-стойку с упорами для локтей.
Предплечья и спину плотно прижмите к опорам. Ноги и спина находятся
на одной линии.
Сделайте выдох и поднимите выпрямленные ноги вверх
до параллели с полом.
В верхней точке важно почувствовать напряжение целевых мышц.
На выдохе медленно опустите ноги и вернитесь в начальное
положение.
Избегайте ошибок!
В нижней точке не заводите ноги за линию спины, не раскачивайтесь и
не используйте инерцию для подъёма ног.
Это упражнение требует достаточной физической подготовки, поскольку
для поддержания баланса нужен тренированный плечевой пояс.