Скручивания лёжа с ногами под углом 90 градусов направлены на
проработку мышц брюшного пресса.
Техника выполнения:
Лечь на спину, ноги поднять: бёдра перпендикулярно поверхности
пола, колени согнуты под углом 90 градусов.
Держать спину прямо, прижатой к полу.
На выдохе плавно поднять верхнюю часть корпуса, немного округлив
верхнюю часть спины. Поясница и ягодицы должны оставаться на полу,
подбородок не прижимается к груди, взгляд перед собой.
Плавно продолжить подъём до ощущения максимальной нагрузки на мышцы
пресса (как правило, это примерно 5–10 см от пола). На секунду
задержаться в этой позиции, прочувствовав работу мышц
пресса.
На вдохе начать плавно и подконтрольно опускать верхнюю часть спины
вниз. Для максимальной нагрузки можно остановиться в нескольких
сантиметрах от пола, оставив лопатки на весу.
Выполняя упражнение, старайтесь не раскачиваться и не скручивать
туловище рывком. Это грубое нарушение правильной техники, из-за
которого эффективность упражнения снижается и повышается риск
травмы.
Перед выполнением любых упражнений важно всегда делать разминку.
При необходимости проконсультироваться со специалистом,
особенно тем у кого имеются травмы или проблемы позвоночника.