Выполнение этого базового упражнения нацелено на проработку
грудных мышц, в частности, на их верхнюю часть (ключичную
головку).
Техника выполнения:
Наклон скамьи установите на угол примерно 45 градусов.
Возьмите гантели и сядьте на скамью, несколько прогнув спину в
пояснице.
Гантели держите на уровне верха грудных (подбородка), на ширине
плеч.
Жёстко упритесь ногами в пол, статически напрягите пресс, а взгляд
направьте вперёд, перед собой. Это исходное положение.
Вдохните и на выдохе за счёт силы грудных мышц вытолкните, разгибая
руки, гантели вверх.
Зафиксируйте руки в верхней точке, а затем медленно и подконтрольно
опустите гантели в исходное положение. Повторите заданное
количество раз.
Некоторые рекомендации:
хват гантелей только закрытый;
выжимайте гантели вверх в два раза быстрее, чем осуществляете их
опускание;
не стучите гантели друг о друга в верхней точке
траектории;
опускайте гантели строго на верхний пучок грудных;
на протяжении всего движения держите предплечья перпендикулярно
полу;
на протяжении всего движения держите лопатки сомкнутыми, а в
поясничном отделе спины держите арку;
техника дыхания: вдох — при опускании снаряда вниз, выдох — при
жиме вверх.
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется всегда делать
разминку и консультироваться с тренером.