Катерина
30.04.2025 05:49
Дневник питания и тренировок за 30.04.2025
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий Творог 0,1 |
34
|
22.4 | 3.8 | 0 | 1.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 194 | 80 | 4 | 0 | 14 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
70
|
38.5 | 3.5 | 0.1 | 5.8 |
| Сосиски сливочные по-черкизовски |
50
|
124.5 | 5 | 10.5 | 2.5 |
| Фасоль Печеная по-Домашнему |
75
|
165 | 7.1 | 4.9 | 24 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Чиабатта с маслинами |
25
|
53.5 | 2 | 0.2 | 12 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 895 | 631 | 32 | 25 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
160
|
236.8 | 33.2 | 10.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
109
|
110 | 4.6 | 1.2 | 20.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 388 | 42 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
48
|
134.4 | 15.4 | 8.2 | 0 |
| Чиабатта с маслинами |
50
|
107 | 4 | 0.4 | 24 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 852 | 443 | 39 | 15 | 37 |
| Итого за день | 2860 | 1544 | 119 | 52 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая тренировка в ровном медленном темпе без подрыва. Выполняла
среднее число повторений. Веса снижены до 30-60% от рабочих, чтобы
поддержать мышцы и дать отдых суставам перед следующей тяжелой
тренировкой.
Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 00:00 00:00
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Присед со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
12 |
12 |
12 |
52 |
Вес снаряда |
0 |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим ногами (пятками)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
930 |
Гиперэкстензия обратная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 235 раз
Тоннаж: 2082 кг
Юна
30.04.2025 13:30
2
Какой у вас правильный подход 👍Бывает сделать лёгкую тренеровку и
не уйти в обычные нагрузки прям стоит усилий 🙂
Катерина
30.04.2025 18:36
Спасибо! Стараемся