Lara
09.02.2025 02:44
Дневник питания за 08.02.2025
Пытаюсь вникнуть в FODMAP диету, вроде она уже и не так страшно
выглядит, но заметила опять вчера вечером - у меня к ночи абсолютно
отключается контроль чего либо. Вот становится все равно и пока не
знаю, как себя заставить соблюдать правила. Если с обычным
похудением я как-то умудрялась пить безалкогольное вино и есть
семечки - хоть и жиры, но полезные, да и много их не съешь, на этой
диете можно только 6 г семечек и вообще очень маленькие порции
вредняшек и хоть мозгами я понимаю, что эффект от вредной для моего
кишечника пищи может проявиться через день, два, желудок кричит -
да пофиг, уже твоего живота никому не видно, ешь, что хочешь, ну и
спать пора уже скоро, усталость даже хорошо...в общем работать и
работать над собой. Воскресенье -понедельник выходной, а со
вторника попробую прям совсем серьезно! Из хорошего - съездили с
мужем на пару дней отдохнуть...тут недалеко, в нашей же деревне, но
с видом на океан 😁😁😁жаль, погода была мерзкая и дождливая, но
отдыхать всегда хорошо. Из не очень - делали новую стойку на плече
на танцах и я вообще не могу понять - кааааак?? Вишу, как сосиска,
а теперь ещё и мышцы болят в спине, о которых я даже не знала....не
удивительно, что я не понимаю как его делать, если я не знаю, какие
мышцы использовать 🤣🤣 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 139 | 282 | 15 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
135
|
202.5 | 31.6 | 8.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
110
|
79.8 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
25
|
63.5 | 6.5 | 4.2 | 0 |
| Итого | 285 | 355 | 40 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Чили кон карне |
215
|
265.3 | 19.1 | 15.5 | 8.8 |
| Итого | 345 | 434 | 22 | 15 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
180
|
93.6 | 0.5 | 0.2 | 21.2 |
| Итого | 180 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Курица 1 кат. |
30
|
71.4 | 5.5 | 5.5 | 0 |
| Итого | 317 | 408 | 13 | 15 | 8 |
| Итого за день | 1266 | 1574 | 92 | 63 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая красота, ипохоже, тепло... И где же это? в какой
стране?
Полина,
я сова, рано не могу заснуть, даже если лягу 😁ну плюс работаю до
10-11, приезжаю домой, мне нужно пару часов расслабиться, вот и
включается ночная жрица 😁😁😁Я себя успокаиваю тем, что 5 из 8
девочек тоже понятия не имеют, как это делать и в итоге она нам
даст что-то полегче 🤣🤣ну красиво скатиться со стула у меня
получилось, уже лучше, чем ничего 🤣
Лечь спать пораньше?) Сама на практике не пробовала, подозреваю, что не поможет, но в моих теоретических расчетах есть такой пункт)
«я не понимаю как его делать, если я не знаю, какие мышцы использовать»
О, ну вот через пару-тройку повторений эти неизвестные мышцы укрепятся, и станет проще) ну я так себя успокаиваю, когда что-то новое пробую 😅