Дневник питания и тренировок за 04.02.2025

Всём доброго времени суток! На календаре начало февраля. Ровно год назад, примерно, с декабря по февраль 2024 год, я сбросил вес с 89 до 80, потом примерно опустился до 78 и на этом я остановился по ряду семейных проблем - было не до тренировок и до режима питания. Примерно с середины марта вес болтался с 78 до 82 кг, за питанием не следил + приём антидепрессантов. Свой путь начал с декабря 2024 с 81 кг, сейчас мой результат 76,8. Вернул режим питания + подключил тренировки (силовые + иногда бассейн). Антидепрессанты принимать перестал. Вес стал падать + мышцы стали крепнуть. Самочувствие стало намного лучше, особенно психическое - был сильный стресс и отсутствие сна. Маленькие победы каждый день!) Всём удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин [собственный рецепт]	1	179.1	10.4	7.7	17.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Творог с бананом [собственный рецепт]	300	386.1	43.5	10.5	27
Итого	381	653	53	28	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка печёночная [собственный рецепт]	300	453.9	57.6	22.2	6
Макаронные Изделия из Твёрдых Сортов Пшеницы	50	179.5	7	1	34.9
Итого	350	633	64	23	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	160	105.6	23.4	1.3	0
Кекс творожно банановый	1	354.6	33.7	5.6	41.1
Томаты очищенные в томатном соке Лента	60	10.1	0	0	2.5
Итого	516	470	57	6	43
Итого за день	1247	1757	175	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так выглядит тренировка первого дня из трёх в неделю. Веса пока небольшие, но их потихоньку прибавляю)

Тренировка №1 20:00 21:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	27	57
Вес снаряда	50	50	50	2850

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	17	47
Вес снаряда	20	20	20	940

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	18	48
Вес снаряда	20	20	20	960

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15	30	45
Пульс
Скорость	5.5	5.5	5
Расход калорий	135	250	385
Перепад высот	8	8	8
Высота	8	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 501 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 5920 кг

Время: 45 мин

Скорость: 5.5

Перепад высот: 8 м

Высота: 8 м

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок